Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr [...]
[...] żytni razowy 70 g III posiłek ryba makrela 125 g kasza jęczmienna perłowa 30 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor, sałata Serek wiejski 200 g V posiłek przed treningowy : kurczak 100 g brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie banan ,żeby uzupełnic glikogen [...]
[...] duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?) -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama) - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po dotarciu do [...]
[...] brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany IV 21.30 brokuły 27 pomidor 8 pierś z kury gotowana 99 owoce morza 57 zrodlo tlusczu ,wiecej warzyw. Musisz w ciagu dnia nadrobic te z okolo treningowych V chudy twróg 88 150 g twarogu rowniez [...]
Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]
NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]
[...] prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, 30g orzechów włoskich - tą szynke z tąd wywal , kcal może być dużo w sniadaniu 47g 41 57 -> 865kcal Nie za dużo? 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g [...]
[...] jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć ŚRODA 8.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Wołowina duszona z papryką, cebulą i pieczarkami, ryż brązowy, kalafior 3. Placek owsiany, gdzieś tam później ogórki korniszone 4. Jabłko 5., 6. Pierś z [...]
[...] ale temperatura -13 nie zachęcała do dalszego podbijania świata. ============================================ czwartek 16.12.2010 - dzień 32 Micha: 1. serek wiejski, pomidory 2. kura ~110g, 2 wafle ryżowe 3. kura ~110g, 2 wafle ryżowe, reszta sałatki ze środy (200g; kapusta biała, jabłko, ananas, marchewka) 4. kura ~110g, 1 wafel ryżowy, [...]
wrzucam miche z trzech dni 23.12. I 1030 2 * jajko 40 g chleb razowy 20 g łosoś wędzony 10 mln oliwa 2 migdały, 2 orzechy laskowe 1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony kawa II 1430 40 g płatki owsiane 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy [...]
[...] zwiększałam dzisiaj kcal a i tak tyle dzisiaj tego jedzenia mi wyszło, że nie wiem czy nawet to wejdzie ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana 3. i 4. Podudzie z kurczaka, kasza gryczana, buraki, warzywa (mrożonka) 5. Mandarynki 6. Mintaj, warzywa (mrożonka) 7. Pstrąg w galarecie [...]
[...] więc BTW i kcal są nieznane SOBOTA 29.01.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Sałatka -> tuńczyk w sosie własnym, kapusta pekińska, pomidor, papryka, ogórek 4. Łosoś, szpinak, ser Camembert, makaron pełnoziarnisty, czosnek, warzywa +popcorn i wino czerwone NIEDZIELA 30.01.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą [...]
mam jeszcze kilka pytań dodatkowych - te warzywa - może byc np. pomidor, papryka itp. to znaczy świeże ,,, czy też muszą to byc warzywa gotowane druga sprawa te kcal - zastanawiam sie na jednym jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi ok 3500 kcal a od kilku miesiecy jem mniej wiecej 2800-3000 kcal to dlaczego nie znika oponka?